对胃肠道好的食物以低刺激、好消化、能养护胃肠黏膜的天然食材为主，常见的主要分为以下几类：
1. 温和养黏膜的主食类。像小米、山药、南瓜、蒸红薯、焖烂的燕麦都属于这类，不会加重大肠胃负担，小米熬粥放温后浮在表面的米油能保护胃黏膜，山药里的黏蛋白也能减少胃酸对胃壁的刺激，日常可以用这类食材替换三分之一的精米白面，好吃还好消化。
2. 调节肠道菌群的发酵类食物。无糖原味酸奶、手工发面馒头、低盐发酵泡菜、纳豆都属于这类，发酵过程中会分解掉食材里大部分不容易消化的抗营养物质，还能补充有益菌，帮助维持肠道环境稳定，很多肠胃弱的人喝纯牛奶会胀气拉肚子，换成无糖酸奶就舒服很多，每天吃一小份还能帮着规律排便。
3. 低刺激的鲜嫩蔬果类。选纤维细软、刺激性低的种类，比如娃娃菜、菠菜、胡萝卜、木瓜、蒸苹果、蓝莓都不错，尽量做熟或者常温吃，避免大量吃冰的生的，这类食材里的维生素和果胶，既能促进肠胃蠕动，又不会因为纤维太粗硬刺激肠胃，不少胃不好的人吃生苹果会反酸，蒸软了吃反而能调理轻度的肠胃不适。
