便秘怎么揉腹部比较好

　　便秘揉腹部要顺着肠道蠕动的生理方向按顺时针揉，选对时机、控制好力度和时长，才能辅助促进排便。

　　1. 先做好准备，找对时机姿势。一般建议选晨起空腹时或者饭后1~2小时揉，刚吃完饭别揉，容易挤压肠胃引发不适。揉的时候平躺在床上，膝盖微微弯曲放松腹部，把双手搓热后再操作，穿宽松的衣服，不要勒着肚子。

　　2. 按正确方向和手法操作。双手交叠放在肚脐位置，先以肚脐为中心轻揉半分钟适应力度，之后慢慢扩大揉动范围，直到覆盖整个腹部，全程保持顺时针方向打圈（也就是从右下腹往右上腹，再往左上腹、左下腹打圈，刚好顺着粪便排出的肠道走向）。力度控制在能感觉到腹部微微下陷，揉完不觉得刺痛酸胀就可以，不要太用力也不要浮在皮肤表面蹭。

　　3. 控制时长搭配辅助调整。每次揉10~15分钟就可以，每天坚持揉1~2次。揉动的时候可以配合呼吸，向下按压的时候呼气，放松的时候吸气，不要憋气。揉完可以喝一杯温温水，血糖正常的话也可以喝温淡蜂蜜水，帮助软化粪便促进排出。如果是长期严重的便秘，揉肚子只能做辅助改善，还要调整饮食多吃高纤维食物，必要时要就医检查。