成人可以选择以下几种益生菌：
1. 双歧杆菌（Lactobacillus acidophilus）：有助于调节肠道菌群平衡，增强免疫力，改善消化功能。
2. 双叉杆菌（Bifidobacterium bifidum）：有益于维护肠道健康，预防便秘和腹泻，提高免疫力。
3. 乳酸杆菌（Lactobacillus rhamnosus）：具有抗菌、抗病毒和抗过敏作用，有助于减少腹泻发生风险，缓解过敏症状。
4. 酵母菌（Saccharomyces boulardii）：可改善消化系统功能，帮助预防和治疗腹泻，减轻胃肠道不适。
5. 嗜酸乳杆菌（Lactobacillus casei）：具有增强免疫力、改善肠道健康、缓解腹泻等作用。
选择益生菌产品时，建议选择活菌含量高、菌株稳定、质量可靠的产品，并遵循医生或专业人士的建议。
黄豆富含植物蛋白，小米则养胃易消化，两者一起煮粥，口感绵软又香浓。2.黄豆加玉米，粗粮搭配更健康黄豆和玉米一起煮粥，那叫一个实在！3.黄豆配燕麦，低脂又饱腹想控制体重的话，黄豆和燕麦煮粥准没错！
