脾胃虚弱和便秘的人可以尝试以下食物：
1. 粳米：粳米具有健脾胃的作用，可以缓解脾胃虚弱。可以煮粥或做稀饭食用。
2. 香蕉：香蕉富含膳食纤维和钾，有助于改善便秘问题。
3. 苹果：苹果含有丰富的纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜等富含膳食纤维，可以增加肠道蠕动，预防便秘。
5. 红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，有助于调节肠道功能，缓解便秘。
6. 梨：梨含有丰富的果胶和水分，可以软化大便，减少便秘问题。
7. 黑芝麻：黑芝麻具有补血益肾、滋阴润燥的作用，对脾胃虚弱和便秘有一定的辅助效果。
8. 菊花茶：菊花茶具有清热解毒、消食化滞的作用，可以改善脾胃虚弱和便秘。
每个人的体质和症状不同，应根据个人情况选择适合自己的食物，如有需要，咨询医生或中医师的建议。合理的饮食结构以及充足的水分摄入也是预防脾胃虚弱和便秘的重要措施。
冬天天冷，血液循环慢，很多脾胃不好的朋友又开始不舒服了，不想吃药，能不能从食物中来补脾胃呢。今天我们推荐几样，咱们平时都能吃到，便宜还有营养，来看看冬天脾胃不好，四样养脾胃的食材，把脾胃悄悄养强壮!南瓜补脾胃的同时对促进排便也非常有利。
