二三月份可以吃到的蔬菜包括：白菜、菠菜、黄瓜、青椒、芹菜、茄子、西红柿、胡萝卜、豆芽、芦笋等。
水果方面，可以选择：苹果、橙子、柠檬、梨、香蕉、葡萄柚、葡萄、草莓、蓝莓、柚子等。
这些蔬菜水果在二三月份比较容易购买到，并且它们的新鲜度和口感也相对较好。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
