您描述的症状可能是肠胃功能紊乱引起的。肠道里充满气体可能与食物消化不良、消化道菌群失衡等有关。大便稀可能是肠道蠕动过快，食物在肠道中停留时间不够造成的。
建议您采取以下措施改善症状：
1. 饮食调整：避免食用油炸、辛辣、刺激性食物，增加蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物的摄入，有助于增加肠道蠕动，改善排便情况。
2. 注意饮食习惯：吃饭要细嚼慢咽，避免大口吃饭、谈笑时进食，防止过多空气进入肠道。
3. 增加运动：适当增加体育锻炼，有助于促进肠道蠕动。
4. 喝足够的水：饮水量不足会导致便秘，因此每天应保持充足的水分摄入。
5. 规律排便：养成定时排便的习惯，避免久坐不动或憋便。
如果以上措施没有改善症状，建议您咨询医生，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并得到相应的治疗。
肠道不好的人应优先选择易消化、富含膳食纤维和益生菌的食物，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，同时注意少食多餐、规律饮食。日常可记录饮食日记，帮助识别个人不耐受食物。
