腹泻时选择消化道负担较轻的主食，可以选择以下食物：
1. 白米饭：易于消化，可以作为主食，有助于稳定肠胃。
2. 面食：如面条、馒头等，可以选择软糯的面食，避免硬性食物。
3. 稀饭或粥：将米饭煮成稀饭或粥，有助于缓解腹泻症状。
4. 面粉制品：如煎饼、炒面等，选用不油腻的面点。
还应避免食用油炸、辛辣、油腻、刺激性强的食物，如油炸食品、辣椒、酒精等，以免刺激肠胃加重症状。多饮水或淡盐水，补充身体水分和电解质。如果腹泻情况严重或持续时间较长，建议及时就医。
消化不好可以吃的主食，以质地软烂、低刺激好吸收的种类为主，优先选发酵面食、软质精米面，也可适量吃处理软烂的薯类和杂粮。这是消化不好时最不会踩雷的选择，比如煮得偏软的白米饭、细挂面、白馒头、普通白面包、大米粥都属于这类。
