对于容易腹泻的人，以下是一些建议来调理肠胃：
1. 饮食调整：避免食用刺激性食物，如辛辣食品、咖啡、酒精等。增加摄入膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷类食品，有助于改善肠道蠕动，减少腹泻。
2. 小餐多餐：将三餐分成五餐或六餐，每次进食少量，有助于减轻肠胃负担，使消化吸收更加均衡。
3. 饮食规律：保持每天定时进食，避免暴饮暴食和不规律饮食习惯。
4. 充足水分摄入：每天饮用足够的水以保持身体水分平衡，有助于润滑肠道，减少腹泻。
5. 调节情绪：情绪紧张、焦虑等情绪波动可能导致肠道蠕动增强，引发腹泻。保持良好的心态，积极面对生活压力，有助于改善肠胃问题。
6. 适量运动：适度的运动有助于促进肠道蠕动，改善肠胃功能。选择适合的运动方式，如散步、瑜伽等，每天坚持进行。
7. 规律排便：养成每天定时排便的习惯，避免憋便或过久的蹲厕，对保持肠道健康非常重要。
8. 避免过度用药：如果腹泻是由药物引起的，可咨询医生是否可以更换其他药物来减少腹泻的副作用。
9. 增加益生菌摄入：益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。可以通过食用酸奶、发酵食品或益生菌补充剂来增加益生菌摄入。
如果腹泻持续时间较长或伴有其他严重症状，请咨询医生以获得专业建议。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
