对于过度肥胖的人来说，适合进行一些低冲击性的运动，以减少对关节的压力和减少受伤的风险。以下是一些适合过度肥胖人士的运动选择：
1. 散步：散步是一种低强度的运动，对心血管健康和燃烧热量都有益处。开始时可以选择较短的距离，逐渐增加步行的时间和距离。
2. 游泳：水中运动对关节的冲击较小，也能很好地锻炼全身肌肉。选择适当的水深和游泳方式，如自由泳、蛙泳、仰泳等。
3. 自行车骑行：骑自行车可以加强心肺功能、燃烧热量，同时对膝盖和关节的压力较小。可以选择室内静态自行车或户外骑行。
4. 瑜伽：瑜伽可以增加灵活性、塑造身材，并且对身体和心理都有很好的放松效果。通过慢慢地进行不同的体位和拉伸动作，可以逐渐提高运动能力。
5. 健身操：适量的有氧健身操可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并帮助燃烧更多的热量。选择适合自己能力水平的健身操，可以跟随教练视频或参加团体课程。
在开始运动之前，建议咨询医生或专业健身教练，以确保选择的运动适合自己的身体状况和健康水平。逐渐增加运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
