经常便秘可以尝试以下食物以获得快速缓解：
1. 高纤维食物：蔬菜（如菠菜、胡萝卜、芹菜）、水果（如苹果、香蕉、橙子）、全谷物（如燕麦、全麦面包）等富含纤维的食物可以帮助增加肠道蠕动，促进排便。
2. 水果和蔬菜汁：新鲜榨取的水果和蔬菜汁，尤其是蔬菜绿汁，可以提供丰富的纤维和水分，促进肠道蠕动。
3. 蜂蜜和橄榄油：蜂蜜和橄榄油具有润滑肠道的作用，可以促进排便。每天早晨醒来空腹时，将一勺蜂蜜或橄榄油加入温水中饮用。
4. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、泡菜等富含益生菌的食物可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动。
5. 喝足够的水：保持身体充足的水分有助于软化粪便，使其更容易排出。
养成定期排便的习惯，保持适度的运动以增加肠道活动，同时也减少压力和焦虑等因素对肠道的影响可以帮助缓解便秘问题。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的营养师寻求进一步的建议和治疗。
