如果你的身体特别差，建议你根据自己的实际情况进行适当的锻炼。
1. 选择适合自己的运动方式：可以选择低强度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极等。避免高强度的运动，避免过度劳累。
2. 逐渐增加运动强度：从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度，让身体适应运动的负荷。
3. 找到适合自己的锻炼时间和频率：根据自己的实际情况合理安排锻炼时间和频率，建议每周进行3-5次锻炼，每次30分钟以上。
4. 选择合适的运动场所：可以选择在室内或者室外进行锻炼，根据自己的喜好选择适合的运动场所。
5. 需要有耐心和坚持：身体状况不好需要更多的时间来适应锻炼，需要保持耐心和坚持，坚持锻炼对身体状况的改善会有积极的影响。
6. 寻求专业指导：如果身体特别差，建议咨询医生或者专业的健康教练，根据自己的身体状况进行科学的锻炼计划设计。
根据自己的实际情况和身体状况，选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。同时保持耐心和坚持，合理安排锻炼时间和频率，可以起到改善身体状况的作用。
