腰间盘不好的人适合进行一些低冲击度的运动，以减少对腰部的压力和减轻疼痛。以下是一些适合腰间盘不好的人的运动建议：
1. 游泳：水中运动可以减轻关节和骨骼的负荷，同时增强腰肌和腹肌，提高核心稳定性。
2. 散步：放慢步伐，保持良好的姿势，选择平坦的路面进行散步，有助于增强腰部和腿部的肌肉。
3. 自行车骑行：选择平坦的道路，避免颠簸和高难度的骑行。调整座椅高度，保持正确的姿势。
4. 瑜伽：选择适合腰部的瑜伽动作，如桥式伸展、翻转式伸展等。瑜伽可以增强核心肌肉，改善腰部柔韧性。
5. 普拉提：普拉提动作可以增强核心稳定性和腰腹部肌肉，同时缓解腰间盘的压力。
6. 轻型力量训练：通过使用轻负荷和较少的重复次数进行力量训练，可以增强腰部和核心肌肉的稳定性。
在开始进行任何运动之前，腰间盘有问题的人先咨询医生或理疗师的建议，以确保选择的运动适合他们的具体情况。
