煮乌米饭时,一般采用1:1.5的米水比例,即米和水的比例为1:1.5。具体的做法如下:
1. 先将乌米饭用清水浸泡约30分钟,让米粒吸收适量水分。
2. 然后将米饭放入锅中,加入适量的清水,水的高度要稍高于米饭的表面。
3. 将锅盖盖好,开大火煮沸后转小火,保持煮沸状态。
4. 煮约15分钟后,打开锅盖,用筷子或勺子搅拌一下,翻一翻米饭。
5. 再盖上锅盖,继续煮10分钟至米饭熟透。
6. 关火,焖5分钟,让米饭蒸熟,口感更好。
注意:煮的过程中不要频繁开盖,避免蒸气流失。水的用量可以根据个人口感适量增减。

1.热量密度差异:同等重量下,米饭和面条的热量其实差不多,煮熟后的米饭每100克约116大卡,面条则是107大卡左右,但实际差距小到可以忽略不计。2.消化吸收速度:米饭的升糖指数(GI值)比面条高一点,吃完后血糖波动更明显,胰岛素分泌增加,理论上更容易囤脂肪。
