缓解便秘的益生菌主要包括以下几种：
1. 双歧杆菌：常见的双歧杆菌如双歧杆菌长双歧杆菌和双歧杆菌菌株NCC2461等，具有促进肠道蠕动和改善便秘的作用。
2. 乳酸杆菌：常见的乳酸杆菌如嗜酸乳杆菌和乳酸杆菌菌株GG等，具有调节肠道菌群平衡、增加粪便水分和改善便秘的作用。
3. 可可亚科链球菌：可可亚科链球菌菌株UCC2218等，具有促进肠道蠕动和增加大肠水分的作用。
4. 婴幼儿双歧杆菌：多种婴幼儿双歧杆菌菌株如双歧杆菌菌株Bb-12等，具有改善肠胃功能，促进排便的作用。
注意：选择合适的益生菌需要根据个体情况和具体症状进行调整，建议在医生或专业人士的指导下使用。
