当你拉肚子时，你应该选择一些容易消化、不会刺激肠胃的食物。以下是一些适合吃的食物：
1. 熟食：煮熟的米饭、面条、土豆等主食是容易消化的选择。
2. 面包和饼干：选择无油脂和无添加剂的面包和饼干。
3. 清淡的蔬菜和水果：选择蒸煮或炖煮的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、白菜等。吃水果时可以选择容易消化的水果，如香蕉和苹果。
4. 软糖和果冻：这些食物容易消化，并且可以提供一些能量。
5. 清汤和汤粥：喝一些清淡的汤水，如鸡汤或蔬菜汤，可以帮助补充体液并缓解消化不良。
避免食用油腻、辛辣、咖啡、碳酸饮料、乳制品以及高纤维的食物，这些食物可能加重肠胃不适。如果拉肚子持续时间超过48小时或伴有严重症状，请尽快咨询医生。
