胃不好的人适合吃一些轻食主食，如以下几种：
1. 粥：容易消化和吸收，对胃部负担较小，可以选择稀粥或者加入一些细软的米粒如小米、糙米等。
2. 面条：选择容易煮熟的细面条，如意粉、冷面等，可以加入一些清淡的蔬菜和少量的蛋白质食材。
3. 饺子：可以选择蔬菜馅或者鱼肉馅等清淡的馅料，避免过多的油脂和辛辣调料，蒸煮或者水煮的方式更为健康。
4. 米饭：选择糙米、红米等谷物米饭，煮熟后容易消化，对胃部刺激较小。
胃不好的人还需要避免过度进食、吃得过饱，避免油炸食物、辛辣食物和刺激性食物，多吃一些蔬菜、水果以及易消化的食物，保持饮食均衡。要注意维持适当的饮食时间和规律的生活习惯。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
