适合便秘的人吃高纤维食物。高纤维食物可以增加肠道蠕动，帮助排便。以下是一些高纤维食物的例子：
1. 水果：苹果、香蕉、梨、草莓、蓝莓等。
2. 蔬菜：胡萝卜、菠菜、西兰花、豌豆、芹菜等。
3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、全麦意面等。
4. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、扁豆等。
多喝水、进行适量的运动，如散步或慢跑，也有助于缓解便秘问题。但如果便秘问题持续且严重，建议咨询医生或专业营养师以获取个性化的建议。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
