肠胃不适的人在晚饭时应该选择轻松消化的食物，以避免加重症状。以下是一些适合肠胃不适的人食用的晚餐建议：
1. 清淡的汤类：可以选择清汤或者素汤，如鸡汤、蔬菜汤等。避免油腻的浓汤或者辛辣的汤料。
2. 蔬菜：选用新鲜的蔬菜，尽量蒸煮或者炒制而不是油炸。可以选择纤维含量较高的蔬菜，如胡萝卜、菠菜等。
3. 高纤维食物：富含纤维的食物有助于促进肠胃蠕动，如全麦面包、燕麦、糙米等。
4. 软煮的蛋类：可以选择软煮的鸡蛋或者蛋花汤，蛋类是一种易于消化的食物。
5. 温和的蛋白质：可以选择鱼肉、鸡肉或者豆类作为蛋白质的来源，避免油炸或者重口味的肉类。
6. 饭类：如果消化系统没有问题，可以选择白米饭或者面食作为主食。避免辛辣或者油腻食物。
应避免过量进食、快速进食和过度饮酒，保持饮食的规律性，避免过度吃零食和油炸食物。应根据个人的肠胃情况和医生的建议进行饮食调整。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
