1.多吃均衡的营养食物，多吃蔬菜水果，优先选择碳水化合物，如淀粉类食物和全谷物，偶尔可以夹一点健康的脂肪；2.多饮水，建议每天补充3-4杯水，利用温水的性质，使体内细胞调节营养；3.多加运动，运动不但有利于均衡营养，而且可以让体型更健美；4.保证充足睡眠，多睡几个小时，可以消除精神疲劳，给身体提供足够的补充。
藜麦中的膳食纤维含量非常高，也是很多健身和减脂的朋友的优选食材，而且藜麦中不可溶膳食纤维含量较高，有可溶性膳食纤维约36%，不可溶膳食纤维有64%左右，所以藜麦的升糖指数非常低，适合代餐饱腹，延缓血糖的上升。
