建议您采取以下措施：1. 调整饮食：增加蛋白质和碳水化合物的摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆类、面包、米饭等，同时减少高脂肪、高糖和高盐食品的摄入。2. 增加运动量：适当运动可以促进肌肉生长，提高基础代谢率，建议进行力量训练，如哑铃、俯卧撑、深蹲等。3. 规律睡眠：充分的睡眠能够促进身体的恢复和代谢，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于增重有重要的作用。4. 调节情绪：心理压力和忧虑会影响食欲和代谢，适当减轻压力可以帮助增重。5. 适当补充营养素：可以考虑补充一些营养素，如蛋白质粉、维生素和矿物质等，但需遵循合理安全的原则。
吃柚子是帮助降火的，而且水分大里面粗纤维多，也有助于消化和肠道代谢。只要不是寒性体质，都可以吃柚子，但是脾胃虚寒和胃寒及肠胃功能不好的朋友，还是不建议多吃柚子。增加消化负担的同时也可能引发腹泻拉肚子。
