运动开始消耗脂肪取决于多个因素，如个人的代谢率、运动强度和持续时间、饮食、身体的健康状况等等。但是一般来说，运动从开始开始就可消耗脂肪，但在体内储备的糖分（即肝糖原）消耗完之前，脂肪的消耗并不会达到ZJ状态。因此，为了消耗更多的脂肪，建议选择中等至高强度的有氧运动，例如快走、跑步、游泳、有氧操等，持续时间在30-60分钟左右。此外，控制饮食也是非常重要的，适当控制热量摄入可以帮助加速脂肪消耗。
每天的食谱中有大量的膳食纤维，会在消化道内吸水膨胀，增大自身面积的好几倍。这样就会让肠胃排空的时间增加，会产生饱腹感，摄入其他食物量也会相对减少。
