干净增肌饮食比例

　　干净增肌饮食应该是高蛋白、中碳水、低脂肪的比例，建议在每餐中的摄入比例为：

　　蛋白质：占总摄入量的30%-40%左右，每天需要摄入1.6-2.2克/每公斤体重的蛋白质。

　　碳水化合物：占总摄入量的40%-50%左右，选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，如蔬菜、水果、全谷类等。

　　脂肪：占总摄入量的10%-20%左右，选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类等。

　　每天保持足够的水分摄入，避免食物的加工和糖分摄入过多，控制饮酒，保证充足的睡眠也是干净增肌的关键。