高热量的食品如油炸食品、糖果、巧克力、薯片、饼干、芝士、坚果等，以及高脂肪的食品如牛奶、奶酪、肉类等，都可以帮助增加体重。注意适量摄入，不要过量，因为过量摄入这些食品可能对身体健康产生负面影响。应该搭配科学的运动和饮食计划，增肥的同时保持身体健康。
1.膳食纤维丰富的食物像燕麦、芹菜、苹果这类高纤维食材，能像“肠道扫帚”一样促进蠕动，帮助排出代谢废物。比如早上喝碗燕麦粥，纤维吸水膨胀后能软化粪便，减少毒素在肠道停留的时间，长期吃还能改善便秘问题。
