以下是一些增肌晚上加餐的好选择：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种优质蛋白质来源，可以帮助肌肉生长和修复。
2. 鸡蛋：鸡蛋也是一种高质量蛋白质来源，它还含有维生素D和胆碱，对身体健康有益。
3. 坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，是增肌人士的好选择。
4. 燕麦：燕麦是一种低GI碳水化合物，含有大量蛋白质和纤维，有助于保持饱腹感。
5. 希腊酸奶：希腊酸奶富含蛋白质和乳酸菌，可以帮助消化和吸收营养。
6. 水果：水果不仅含有大量维生素和纤维，还含有一定的碳水化合物，是增肌者的好选择。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
