以下是一些增肌晚上加餐的好选择：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种优质蛋白质来源，可以帮助肌肉生长和修复。
2. 鸡蛋：鸡蛋也是一种高质量蛋白质来源，它还含有维生素D和胆碱，对身体健康有益。
3. 坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维，是增肌人士的好选择。
4. 燕麦：燕麦是一种低GI碳水化合物，含有大量蛋白质和纤维，有助于保持饱腹感。
5. 希腊酸奶：希腊酸奶富含蛋白质和乳酸菌，可以帮助消化和吸收营养。
6. 水果：水果不仅含有大量维生素和纤维，还含有一定的碳水化合物，是增肌者的好选择。
胃肠功能差应该优先选择质地细软、低刺激、好消化的温性食物，避开生冷粗糙、高油高脂的刺激性食物，具体可以参考以下选择：1优先选好吸收的细软主食。3选清淡做法的温和优质蛋白。
