1. 坚果类：例如腰果、杏仁、核桃等，富含健康脂肪及高热量。
2. 鱼类：例如三文鱼、鳕鱼等，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，具有增重效果。
3. 畜类：例如牛肉、猪肉、羊肉等，富含蛋白质和食物纤维，是增肥的z佳选择。
4. 碳水化合物：例如米饭、面包、面条等，能够提供大量的能量，有利于增加体重。
5. 高蛋白质食物：例如鸡蛋、豆类、酸奶等，有利于增加肌肉质量，达到良好的体形。
6. 高脂肪食物：例如牛奶、花生酱、芝士、酪蛋白等，含有高热量，适合增重时食用。
7. 水果类：例如香蕉、荔枝等，含有丰富的葡萄糖和糖分，有助于增加体重。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
