增肌需要摄入以下物质：
1. 蛋白质：是增肌的关键营养素，能够促进肌肉生长和修复，建议每日摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质。
2. 碳水化合物：能够提供身体所需的能量，有利于肌肉训练和恢复，建议每日摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物。
3. 脂肪：能够提供身体所需的能量，并且有助于维持激素水平，建议每日摄入0.5-1克/公斤体重的脂肪。
4. 维生素和矿物质：有助于维持身体健康和肌肉生长，建议摄入足够的维生素和矿物质。
5. 水：确保身体充足的水分摄入，有助于维持肌肉功能和恢复。建议每日摄入至少8杯水。
