健身增肌餐食谱一日六餐

　　早餐：

　　燕麦片 1/2 杯，加牛奶 1 杯，搭配一小块香蕉；

　　鸡蛋 2 个，西红柿 1 个，饼干 2 个。

　　上午加餐：

　　烤鸡胸肉 1 块，玉米粒 1/2 杯。

　　午餐：

　　糙米饭 1 份，加上煮熟的花椰菜、红萝卜、甜椒、蘑菇等蔬菜；

　　鲜虾 100 克。

　　下午加餐：

　　煮鸡蛋 1 个，搭配一份水果沙拉（水果随意）。

　　晚餐：

　　糙米饭 1 份，搭配一份煮熟的鸡胸肉、蘑菇、西兰花等绿色蔬菜；

　　蒸草鱼 1 块。

　　宵夜：

　　牛奶 1 杯，加上一小块低脂奶酪或者酸奶。