1. 增加卡路里摄入量：增加卡路里摄入量是增肌的关键。要确保每天摄入的卡路里超过消耗的数量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉发展的基本营养。高质量的蛋白质摄入可以保证肌肉的建立和恢复。
3. 高强度力量训练：高强度的力量训练可以促进肌肉生长。要让肌肉处于挑战状态，每次训练都要增加重量或重复次数。
4. 多次训练：每周进行至少三次以上的训练，每次训练要保证较高的强度和刺激。
5. 充足休息：肌肉需要充足的休息和恢复时间，以便生长和修复。
6. 补充营养素：合理的营养补充可以帮助肌肉生长。例如，肌酸、BCAA和谷氨酸等，都是有助于增肌的营养素。
1.备料阶段先把排骨剁成5厘米左右的小段，用清水泡20分钟去血水，中间换两次水。冲完的排骨沥干水分，不然下锅会溅油。3.炖煮入味锅里放油，小火炒香姜片、葱段和八角花椒，倒排骨进去中火翻炒到表面微黄。
