如果您正在增肌，晚上可以选择一些含有碳水化合物的食物，例如：
1. 燕麦片：燕麦片是一种低GI（升糖指数）的碳水化合物，可以提供长时间的能量支持，同时还含有蛋白质和纤维。
2. 糙米饭：糙米饭富含碳水化合物、蛋白质、纤维和维生素B等营养物质，有助于提供能量和支持肌肉修复。
3. 面包：全麦面包或黑麦面包是一种低GI的碳水化合物，可以提供能量并支持肌肉恢复。
4. 地瓜：地瓜富含碳水化合物、蛋白质和纤维，同时还含有多种维生素和矿物质，具有营养价值。
晚餐时选择一些低GI的碳水化合物，可以为身体提供能量和支持肌肉修复，有助于增肌。
