减脂增肌时，建议选择含高质量蛋白质、低脂肪、低卡路里的鱼类，如：
1. 三文鱼：含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，有助于增强肌肉、降低血压，同时还能提高身体的代谢率；
2. 鳕鱼：含有高质量蛋白质和多种维生素，能增强肌肉和身体免疫力，同时也是低脂肪、低卡路里的食物；
3. 鲈鱼：富含蛋白质和维生素D，有助于增强肌肉的弹性和柔韧性，同时还能改善心血管健康；
4. 鲑鱼：富含欧米茄-3脂肪酸和高质量蛋白质，能够帮助控制体重、降低胆固醇，同时也是增强肌肉和提高运动表现的好选择。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
