肠胃紊乱注意什么事项

　　肠胃紊乱想要稳定缓解、减少复发，需要从饮食、情绪作息、健康管理三个方面避开诱因，做好日常调理。

　　1、饮食上要规律进食，避开个人不耐受的食物。戒掉烟酒，少碰辛辣刺激、生冷、过甜过油的食物，不要暴饮暴食，也不要长时间饿肚子、盲目节食。每个人肠胃的敏感点不一样，比如有些人喝牛奶会胀气、有些人吃粗粮会不舒服，要注意总结自己的不耐受食物，尽量避开。日常多吃新鲜好消化的食物，少吃长期存放的加工食品，吃饭时细嚼慢咽，不要狼吞虎咽吞入太多空气加重腹胀。

　　2、调整作息和情绪，减少对肠胃的不良刺激。肠胃是人体的“第二大脑”，大部分功能性肠胃紊乱都和情绪、作息紊乱直接相关。长期熬夜、焦虑、压力大、频繁生气都会打乱肠胃的正常蠕动和分泌功能，加重腹泻、腹痛、便秘等症状。平时尽量保持每天7-8小时的规律睡眠，学会疏解压力，比如多做散步、瑜伽这类轻运动，不要长期憋闷负面情绪，情绪稳定了肠胃功能也会更容易稳定。

　　3、做好日常护理，规范应对不适症状。平时要注意腹部保暖，尤其是换季或者长时间吹空调时，不要露着肚子，受凉很容易诱发肠胃不适。不要盲目乱吃网红养胃品、刺激性泻药或者强效止泻药，症状明显时要在医生指导下用药调理，如果出现症状突然加重、便血、体重不明原因下降，要及时就医检查，排除器质性病变，不要硬扛耽误病情。