增肌脂肪摄入公式

　　增肌时脂肪摄入的公式为：

　　体重（kg）× 1.2-1.5克/千克/天 = 脂肪摄入（克/天）

　　例如，一个80公斤的人，他的脂肪摄入应该是：

　　80（kg）× 1.2-1.5克/千克/天 = 96-120克/天

　　脂肪是高热量的营养素，每克脂肪提供9千卡的能量，摄入适量的脂肪对于增肌是必需的，但过量摄入会导致体重增加、脂肪堆积等问题。选择健康、高营养密度的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等，也非常重要。