以下是一些有助于增肌的水果：
1. 香蕉：富含碳水化合物和钾，可提供能量和支持肌肉收缩。
2. 葡萄：富含天然糖分和抗氧化物质，可促进肌肉生长。
3. 草莓：富含维生素C和抗氧化物质，有助于减少肌肉疲劳和促进肌肉恢复。
4. 蓝莓：含有丰富的抗氧化物质和花青素，可促进肌肉生长和减少肌肉疼痛。
5. 猕猴桃：富含维生素C、维生素E和抗氧化物质，可促进肌肉生长和修复。
6. 橙子：富含维生素C和碳水化合物，可提供能量和支持肌肉收缩。
7. 葡萄柚：富含维生素C和纤维素，可提高能量和促进肌肉生长。
肠干堵多是粪便干结、肠道蠕动减慢引起，优先选择富含膳食纤维、水分充足、能润肠促动的食物，避开高油高糖低纤维的精加工食物，就能有效缓解大部分轻度肠干堵的情况。1优先吃带天然糖醇、高可溶性膳食纤维的新鲜蔬果。3适量吃点能润肠的植物性好脂肪。
