在增肌期睡前加餐，建议选择一些易消化的蛋白质食物，如低脂酸奶、水煮鸡胸肉、火腿肉、蛋白粉、豆腐等。也可以搭配一些含有微量元素和维生素的水果，如香蕉、苹果、葡萄等，帮助促进肌肉的修复和生长。注意不要过量摄入，以免影响睡眠质量。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
