健身多久开始增肌

　　这个问题没有一个固定的答案，因为每个人的体质和健康状况不同，所需时间也不同。增肌需要在持续的健身计划下进行，每周进行至少2到3次强度适中的重量训练，同时保持良好的饮食和睡眠习惯。初学者的增肌效果会比较快，大约需要1到3个月就能看到肌肉增长的明显迹象。但对于长期锻炼的人来说，增肌效果可能需要更长的时间，这可能需要数月或甚至更长时间才能看到明显的效果。重要的是要坚持计划，以保持健康饮食和锻炼习惯，并在足够的时间内给自己足够的恢复时间。