早餐：
鸡蛋三明治：面包、火腿、鸡蛋、生菜、番茄
燕麦牛奶粥：燕麦、牛奶、蜂蜜、水果干
加餐：
坚果奶昔：牛奶、坚果、香蕉、蜂蜜、麦片
午餐：
鸡胸肉三明治：面包、鸡胸肉、番茄、生菜、酱汁
金枪鱼沙拉：生菜、金枪鱼罐头、洋葱、番茄、沙拉酱
加餐：
花生酱三明治：面包、花生酱、香蕉、蜂蜜
晚餐：
烤鸡胸肉：鸡胸肉、番茄、洋葱、土豆、蘑菇
炒牛肉：牛肉、蔬菜、米饭
加餐：
酸奶水果沙拉：酸奶、水果、坚果、蜂蜜
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
