瘦弱的人增肌方法

　　1. 合理的饮食计划：需要增加摄入的蛋白质、碳水化合物等营养物质的摄入量，以满足肌肉生长的需要。

　　2. 坚持力量训练：通过负重训练，促进肌肉细胞的增长和增强，每周至少进行3-4次的力量训练，每次训练时间不少于30分钟。

　　3. 足够的休息：适当的休息对肌肉的恢复和生长有着重要的作用，每天需要保证充足的睡眠时间，同时避免过度劳累。

　　4. 补充营养品：增肌时不妨适当补充一些营养素，如蛋白质粉、肌酸、氨基酸等，可以帮助促进肌肉的生长。

　　5. 保持适度的热量摄入：虽然需要增加营养素的摄入，但要控制好热量的摄入量，避免过量导致增加脂肪。