早餐：
- 三明治（全麦面包、煎蛋、火腿、番茄）
- 希腊酸奶（加入果干和坚果）
- 芝士煎饼（加入瘦肉碎和蔬菜）
午餐：
- 烤鸡胸肉（配以烤蔬菜和土豆泥）
- 牛肉馅饼（配以烤蔬菜和红薯泥）
- 红豆饭（配以烤鸡腿肉和蔬菜沙拉）
晚餐：
- 鲑鱼（烤或蒸）（配以烤蔬菜和鸡蛋沙拉）
- 炒肉（选择瘦肉，加入各种蔬菜）
- 坚果和奶酪拼盘（可以加入水果和芝士）
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
