米饭和馒头的热量取决于其重量和配料，一般情况下，100克米饭的热量约为116千卡，而100克馒头的热量约为250千卡。相同重量的米饭和馒头，馒头的热量会更高。但是具体情况还需要根据不同的品牌、口味和配方来计算。
煮三色糙米粥最合适的方法是提前泡发糙米，再搭配少量白米同煮，成品口感软糯不粗糙，营养流失也少。1备料泡发：根据食用量准备三色糙米，一人份准备50g左右就够，想要口感更软可以加20g左右的白大米或糯米混合。
