瘦的人增肌需要摄入足够的蛋白质，而蛋白粉可以提供高效的蛋白质补充。建议选择一种含有高纯度和优质蛋白质的蛋白粉，如乳清蛋白粉、酪蛋白粉或大豆蛋白粉。还可以搭配适当的碳水化合物和脂肪来提供能量和营养，例如牛奶、鸡蛋、坚果、全麦面包等食物。增肌期间应保持适量的热量摄入，同时配合适量的训练和充足的睡眠，才能达到有效的肌肉增长效果。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
