男士怎么增肥效果更好

　　1.增加热量摄入量：男士想要增肥的话，需要增加热量摄入量，每天需要比平时多摄取500-1000千卡的热量。可以增加主食、肉类、蛋类、豆类、坚果、饮料等的摄入量，但要注意不要过量。

　　2.多吃高蛋白食物：增肌的主要原料是蛋白质，男士增肥需要多吃高蛋白的食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、豆制品等。

　　3.增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源，男士增肥需要增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、土豆、玉米、麦片等。

　　4.适量运动：虽然男士想要增肥，但也不能完全不运动，适量的运动可以促进肌肉生长，增加食欲，提高身体代谢率。

　　5.定期吃饭，保证充足的睡眠：男士增肥需要保证定时进餐，避免长时间的空腹。同时要保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行修复和生长。