增肌需要的时间因人而异，取决于个人目标、身体状况、饮食和锻炼计划等因素。每周进行3-5次45-60分钟的重量训练是有效的增肌方案。要注意保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉生长和恢复。
白萝卜与梨搭配煮水是秋冬季节常见的润肺食疗方，其核心功效在于二者成分的协同作用。需注意，此食疗方属辅助调理手段，若咳嗽持续超过3天或伴有发热、痰中带血等症状，应及时就医。
