增肌需要的时间因人而异，取决于个人目标、身体状况、饮食和锻炼计划等因素。每周进行3-5次45-60分钟的重量训练是有效的增肌方案。要注意保持合理的饮食，摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉生长和恢复。
临床中，医生常建议脾胃虚寒者用干姜3-5片泡水代茶饮，或将其研磨成粉加入粥中，既能驱散寒气，又能避免刺激胃黏膜。-选生姜的情况：若脾胃虚寒是近期受凉引发，或症状较轻，生姜更便捷。
