以下是一些常见的增肥主食食物品种：
1. 米饭、面条、面包、馒头等主食类碳水化合物食品。
2. 面粉制品：面条、馄饨、饺子、饼干等。
3. 根茎类：马铃薯、红薯、山药等。
4. 豆类：赤豆、绿豆、花豆、黑豆等。
5. 肉类: 牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等。
6. 鱼类：鲤鱼、鲈鱼、鲑鱼等。
7. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。
8. 坚果类：花生、核桃、腰果、杏仁等。
9. 油类：植物油、动物油、黄油等。
10. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
