瘦人增肌需要增加摄入蛋白质的量，所以吃什么粉选择高蛋白、低脂肪、低糖的蛋白粉，如乳清蛋白粉、豆蛋白粉、酪蛋白粉等。也可以选择添加了氨基酸、BCAA等营养素的增肌粉，可以更有效地满足肌肉生长所需的营养。建议在饮用蛋白粉的还应该保证膳食均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪、蔬菜等。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
