男生增重增肌怎么吃

　　男生增重增肌需要遵循以下几个原则：

　　1. 增加热量摄入：男生增重增肌需要增加热量摄入，每天多吃一些高热量、高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋白质粉、豆类、坚果和酸奶等。

　　2. 均衡饮食：饮食应该均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，每餐应该包含这三种基本营养素，以维持身体的正常运作。

　　3. 高蛋白餐后补充：对于想要增重增肌的男生来说，高蛋白餐后补充非常重要。可以在每餐后补充蛋白质粉或者鸡蛋白等。

　　4. 合理运动：增重增肌的男生需要适当的进行运动，以促进肌肉的生长。可以选择力量训练、短跑、篮球等运动。

　　5. 注意饮食时间：饮食时间也非常重要，每三小时吃一次饭，保证营养的均衡吸收。

　　男生在增重增肌时需要注意饮食均衡，增加热量摄入和高蛋白饮食，同时适当进行运动。