蔬菜和水果，尤其是低糖低淀粉的蔬菜和水果，它们富含纤维和水分，有助于提供饱腹感，同时也不会让人增肥。除此之外，高蛋白、低脂肪的食物如鸡胸肉、鱼肉、皮蛋等也可以帮助增加饱腹感，但需要控制摄入量，过量也会导致增肥。
1.膳食纤维丰富的食物像燕麦、芹菜、苹果这类高纤维食材，能像“肠道扫帚”一样促进蠕动，帮助排出代谢废物。比如早上喝碗燕麦粥，纤维吸水膨胀后能软化粪便，减少毒素在肠道停留的时间，长期吃还能改善便秘问题。
