偏瘦的人如何健身能猛长肌肉

　　偏瘦的人想要猛长肌肉需要通过以下几个方面来实现：

　　1. 饮食调整：偏瘦的人需要增加膳食热量和蛋白质摄入量，以支持肌肉的生长。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、火鸡肉、鱼类、蛋类、豆类以及全麦面包、麦片、蔬菜等。

　　2. 锻炼频率和强度：偏瘦的人需要通过重复性、持续性和高强度的力量训练来刺激肌肉生长。建议每周进行至少3次全身力量训练，并使用重量适中但具有挑战性的负重。

　　3. 合理的休息和恢复：偏瘦的人需要充分休息和恢复，给肌肉足够的时间来修复和增长。建议每周进行至少1-2天的全身休息，并注意保持充足的睡眠时间。

　　4. 补充适当的营养品：除了食物外，偏瘦的人还可以考虑补充适量的蛋白质粉、肌酸、分枝链氨基酸等营养品，以促进肌肉生长。

　　瘦身和增肌是相互矛盾的目标，因此偏瘦的人在尝试增肌的过程中，可能会有些增加体脂的情况发生。建议在增肌方案中控制好饮食和训练的量和强度，避免过度增加体脂。