增肌需要高蛋白质、高碳水化合物和适量的脂肪。以下是一些适合增肌的食品：
1. 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类食品。
2. 蛋白粉、奶粉和乳清蛋白等高蛋白质补充剂。
3. 燕麦、米饭、面包、土豆等碳水化合物食品。
4. 坚果、酪梨、沙棘、橄榄油等富含健康脂肪的食品。
5. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品，有助于身体健康和增肌。
注意：增肌时应适量控制糖分和脂肪摄入，建议向专业营养师咨询。
慢性浅表性胃炎患者饮食调理需谨慎，南瓜、胡萝卜、菠菜等蔬菜因易消化、护胃黏膜成首选。提醒：蔬菜调理需结合规律作息，若症状持续超两周或出现黑便，应及时就医。
