增肌需要高蛋白质、高碳水化合物和适量的脂肪。以下是一些适合增肌的食品：
1. 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类食品。
2. 蛋白粉、奶粉和乳清蛋白等高蛋白质补充剂。
3. 燕麦、米饭、面包、土豆等碳水化合物食品。
4. 坚果、酪梨、沙棘、橄榄油等富含健康脂肪的食品。
5. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品，有助于身体健康和增肌。
注意：增肌时应适量控制糖分和脂肪摄入，建议向专业营养师咨询。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
