对于增肌而不增重的蛋白粉，需要选择含有低热量的蛋白质，如瘦肉蛋白、鱼肉蛋白、豆蛋白等，而不是含有高热量的乳清蛋白或胶原蛋白等。还需根据个人的身体状况和运动需求来选择蛋白质的比例和种类，咨询专业的健身教练或营养师的建议。
想要通过喝纯牛奶辅助增重，选金典全脂纯牛奶比特仑苏更合适。按一天喝3盒250ml的纯牛奶计算，金典一天就比特仑苏多摄入近40大卡的热量，一个月下来就能多攒1斤左右的热量盈余，这个差距积累大半年，就能拉开好几斤的体重差，对缓慢稳步增重的帮助更突出。
