增肌时应注意摄入高蛋白质、高热量、低脂肪的食物，包括：
1. 瘦肉：如鸡胸肉、鸭胸肉、瘦牛肉等，它们是良好的高蛋白质、低脂肪食物。
2. 鸡蛋：鸡蛋是绝佳的高蛋白质、高营养密度、低脂肪、低卡路里食品，每个鸡蛋大约含有6克蛋白质。
3. 鱼类：像三文鱼、金枪鱼、鲑鱼等富含高蛋白质、健康脂肪。
4. 豆类：如黑豆、青豆、黄豆等，它们是高蛋白、高纤维食品，对增肌有很好的作用。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等，它们是高热量、高蛋白质、高脂肪食品，有助于增加肌肉量。
6. 蔬菜：如菜花、南瓜、胡萝卜等，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于促进肌肉生长。
7. 饮料：如蛋白粉、牛奶、果汁等，它们是高蛋白质、高热量、高营养密度的饮料，能够为身体提供必需的营养素。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
